Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 ve 10

Konu: Nefes

  1. #1
    Emirhan Çelik
    Guest

    Angry Nefes

    Direk sorularımla başlıayım;

    1-)Ben bir program uguluyorum nefes geliştirme programı ama bu programda ilk 1 dk nefes tutma var bende 45sn içinde diyafram kasılıyo ama 1dk dayana biliyorum tüm egzersizi yaptıktan sonra 1.45 sn rekorum var karada ama bazen 45 sn bile zor tutuyorum genelde yatarak nefes tutugumda acaba yatarak otuturarak nefes tutma süresi etkilenirmi etkilenirse suya dalış şeklimizde nefes tutuşumuzu etkiler en etkili dalış nedir lütfen?
    2-)1dk nefes tutmak için 45sn sonra elimi yumruk ytapıp yerlere vuruyorum tabi her zaman için degil neden degişiyor anlamadım bazen 1.45 sn tutyorum bazen 1dk zor dayanıyorumÇok sinir bozucu deli olucam programı düzenli uyguluyorum 10 gün oldu hala 1. seviyedim bu program bir opera hocasıjın isteyen olursa veriyim zaten siteden buldum acaba seviye atlamalımıyım hemen başka program bilenler işe yarayan paylaşabilirmi lütfen
    3-)İyi güzel sıgra içmem içenin yanında fazla durmam yürürken 15 sn nefes tuta biliyorum bazen 30 sn ne biçim iştir abilerimLütfen yardım edin kafayı yicem dalıyorum balıklara ulaşamadan geri çıkıyorum nedir bu sitede 2 dk su altında kalanlar varmış nasıl bir iştir anlamadım nefesi gırtlaktan tutuyorum daha başka napılır bilmiyorum bilgili abiler yardım edin

  2. #2
    ZIPKINCI azzurro - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    09-06-2008
    Bulunduğu yer
    İzmir
    Yaş
    29
    Mesajlar
    2.078

    Cevap: Nefes

    Yaş 16 gözünü seveyim bu kadar hırs iyi değil.. Nefes tutmanı etkileyen bi çok faktör vardır. Fizyolojik, psikolojik ve çevreden gelen bi sürü etki bunu etkiler.. 2dk. nefes tutanlar var evet ama sen herkesle bir değilsin.. Bu şuna benzer neden herhangi bi futbolcuda bi adebayor, messi ciğeri yok.. Elbet sorularına cevap bulursun istersen teknikler kısmını biraz oku.. Nefeslenmeyle ilgili olan kısımları dikkatle okumalısın..

    Raşit Ü. // İzmir

  3. #3
    denizizge
    Guest

    Cevap: Nefes

    Emirhan, belli ki kendine çok kızıyorsun, tamam ama bu iş azimle olacak bir iş azmedeceksin,sabırla,bir de karada ne iş yaptığın, nelere kafa yorduğun, ne yediğin,ne içtiğin,yaşam tarzın,bunlar çok önemli bence.Stresten uzak durmaya çalış,kendini rahatlat,kendine de bu kadar kızma bence,zaten bu işin 2 dakika gibi bir standart ölçütü yok ki,sen kafayı suya soktuğun anda da balığı görürsün ama o anda vurmak tecrübe ister yani nefes değil,ya da suyun altında 3 dakika beklersin hiç bir şey göremeden çıkarsın(burdada belki tecrübesizlik sözkonusudur.)yani suda ne kadar kalacağın kadar nasıl kalacağın da önemlidir.Sen güzel bir trofe aldığında hiç ummadığın anda (belki de 10 saniyelik nefesle) bu konuya bakışın tamamen değişecek.Kendine iyi bak sağlıklı, dalman dileğiyle.

  4. #4
    imrozlu
    Guest

    Cevap: Nefes

    yavaş ol biraz emirhan kendine zaman ver fazla kasma rahat ol ve sık sık dalış yaparak nefes tut yani statik yerine dinamik nefes antramanı yapmalısın , kendi limitlerini tanı sınırlarını belirle, direncini ölç ve onagöre programlar belirle, zamanla artış olacaktır acele etme bu yüzden hayatını kaybedenler var ,saygı duymalısın bu işin zor kısmına...selamlar...

  5. #5
    Yönetici Türkay Demiroğlu - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    20-12-2006
    Bulunduğu yer
    İstanbul
    Yaş
    52
    Mesajlar
    16.570

    Cevap: Nefes

    Canım kardeşim sende benim gibi yap in 5 metreye 15-20 saniye kal, etrafı seyret , balık varsa gelir seni bulur. Gelmezse çık yukarı çek içine oksijeni Allahım nefes alabiliyorum sağlığım yerinde diye dua et
    Sevgiyle, Sağlıkla Kal
    Türkay Demiroğlu
    İstanbul-Fındıkzade
    01.03.1967
    0 Rh+

  6. #6
    ZIPKINCI muratakyiğit - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07-05-2005
    Yaş
    43
    Mesajlar
    1.712

    Cevap: Nefes

    uyguladığın programı gördüm devam edebilirsin.zamanla gelişecektir.seviye atlamak için yaptığın seviyeyi çok rahat yapmalısınki diğerine geçebilesin.
    kendi yaptığım antrenmanı sana anlatayım.iki tür yapıyorum evde statik (durağan) çalışmalar stadyumda dinamik agaşonlar ve koşu.
    evde yaptığım çalışma şöyle. bu benim kendi kapasiteme göre yaptığım çalışma sen dinlenme aralıklarını uzatmalısın kendine göre ayarlarsın
    -1 dk ile başlıyoruz. sakinleşme ve kronometreye basıyoruz.hiperventilasyon yapmadan. sen 30 sn ile başlayabilirsin.--------1dk dinlenme
    -1dk nefes tutma--50 sn dinlenme
    -1dk nefes tutma--40 sn dinlenme
    -1dk nefes tutma-30 sn dinlenme
    1dk nefes tutma --20 sn dinlenme
    1dk nefes tutma-- 10 sn dinlenme

    -ilk seviye bu şekilde gittikçe azalan dinlenmelerle dayanıklılıkta artma meydana geliyor.sen dinlenmeleri daha uzun tutmalısın. örneğin dinlenmeleri 2dakikadan başlatabilrsin.
    -benim antrenmanımda dinlenmeler sabittir.
    ikinci seviye ise 1.30 dk nefes tutma dinlenmeler yukardaki gibidir.1dk dan aşağıya doğru devam eder.
    üçüncü seviye 1.45 dk dinlenmeler yine aynı
    dördüncü seviye 2dk dinlenmeler aynı
    beşinci seviye 2.15 dinlenmeler aynı.
    ben şuan beşincideyim.
    -dinlenmeler kısa bukadar kısa sürede nasıl nefesleneceğiz diye düşünebilirsiniz. 1dk dinlenme esnasında 40 sn uzun nefesler vererek karbondioksidi mümkün olduğunca boşaltıyoruz. son yirmi saniye üç dört derin nefes alma zamanımız kalıyor.diğer dinlenme zamanlarındada yine sürenin el verdiği ölçüde uzun nefesler vererek karbondioksidi boşaltmaya çalışıyoruz. zamanın sonuna doğruda 3-4 derin nefes alarak tutuyoruz.hiperventilasyon yok dayanıklığımızı arttırıyoruz.kolay bir antrenman şekli değil


    Bunlar evde günde iki kez yaptığım çalışmalar.bunun yanında akşam üstleri stadyuma giderek giderek 10 tur tempolu koşu yapıyorum. buda 4km kadar bir mesafe yapıyor 25dk kadar sürüyor.haftada dört gün. koşu bitince nefes antrenmanına başlıyorum.
    -sahanın kısa kenarı çizgisinde belirlediği 15-20-25-30 metre aralıktaki parkurumda sırasıyla antrenmana başlıyorum. ( kendi kapasiteme göre)
    -önce 15 metre çizgisine nefes tutarak yürü durmadan geri dön.saatine bak nekadar sürdüyse iki katı dinlen derin nefes alma.kalp atışlarını mümkün olduğunca düşür.

    -15 metre nefes tutarak yürü 15 metre sınır çizgisine geldiğinde dur 15 sn bekle ve aynen geri dön. bu antrenman şeklinde amaç bana göre dibe iniş bekleme ve çıkışı temsil ediyor tabi deniz şartlarıyla kıyaslanamaz ama ona benzer bir senaryo yaratıyoruz.
    -15 metre yürü 30 sn bekle 15 metre geri yürü.dinlenmeler yaptığımız sürenin iki katı
    -15 metre yürü 45 sn bekle sonra geri yürü
    bu şekilde 1dk beklemeye kadar devam ediyoruz.
    20-25-30 metrelerdede aynı düzeni devam ettiriyoruz.

    bu yazdığım antrenman şekli benim kendi yaptığım bir çalışmadır. amaç suda daha rahat hissetmemizi sağlamaktır.daha uzun kalmanız veya daha derin dalmanız için değildir.malesef birçoğumuz hafta içi çalışmak zorundayız ve hafta sonuda dalış yapıyoruz.bu çalışmayı kendimize göre uygularsak sürelerle oynayarak biraz olsun işe yarayacağını düşünüyorum.

    son olaylardan sonra butarz bir yazı yazmak istemesemde zıpkınla avcılık yapıyorsak kurallarına uymalıyız ve kendimizi mümkün olduğunca formda tutmalıyız evde yatıp yatıp dalışa gitmemeliyiz.
    Konu muratakyiğit tarafından (25-03-2010 Saat 00:03 ) değiştirilmiştir.
    **Murat Akyiğit**

    *1976*

  7. #7
    Yönetici Eren ATEŞ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    09-03-2006
    Bulunduğu yer
    Çanakkale
    Mesajlar
    7.760

    Cevap: Nefes

    Emirhan verdiğim link belki yardımcı olur ancak en güzel antrenman zamanla faydasını gördüğün antrenmandır. Herşey birdenbire olmaz biraz sabırlı ol ve antrenmanlarındaki limitlerini iyi bil ve onlara uymaktan bi an bile şaşma

    http://zipkinci.com/uyeler/3617-albumler4712.html


    Eren ATEŞ ---- Çanakkale / Merkez

    ** ZıpkıncI Yöne-TeaM **

    >> Sağım Marmara, solum Ege... İnsan daha ne isteyebilir ki? <<

  8. #8
    TC Kaan ERTUNÇ
    Guest

    Cevap: Nefes

    Emirhan kardeşim ilk başta 45 sn sonra diyafram kasılması normal mustafa kartal hocanın verdiği nefes idmanında farkındaysan seviye seviye ilerliyor acele etme ben bu idman sayesinde 3 dk gördüm karada ama denizde işler cok farklıymış unutma balıklar aceleci davranan zıpkıncılardan kaçarlar sakin ol birde doğru nefes almak ta çok önemli bende daha yeniyim ama kesinlikle dalışa gideceksen bu işi en az 2yıl yapan biri yanında olsun cünkü ben bu haftaya kadar yalnız kowboy takıldım bu hafta bu hobiyi 3- 4yıldır yapan bi arkadaşla dalışa gitmek nasip oldu baştan sona herşeyim yalnış ördek dalışımdan maske takmama kadar o yüzden acele yok yavaş yavaş ve daha önce 4 metrelerde 20 sn nefes le haldır güldür su üstüne cıkıyordum bu hafta doğru dalınca 4 ile 6 metrede 45 sn 50 sn rahat durabiliyorum hatta 12 metreye indim kum aldım cıktım ilk sokarımı da avladım(herşey doğru teknik ve zaman meselesi o yüzden yapamıyorum edemiyorum yok gerçekten bu işi seversen yaparsın)
    Konu TC Kaan ERTUNÇ tarafından (25-03-2010 Saat 13:24 ) değiştirilmiştir.

  9. #9
    Emirhan Çelik
    Guest

    Cevap: Nefes

    O0o0o çok teşekürler dikkate alınmışım herkeze teşekkürler

  10. #10
    ozansefer
    Guest

    Cevap: Nefes

    Alıntı 45lik Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Direk sorularımla başlıayım;

    1-)Ben bir program uguluyorum nefes geliştirme programı ama bu programda ilk 1 dk nefes tutma var bende 45sn içinde diyafram kasılıyo ama 1dk dayana biliyorum tüm egzersizi yaptıktan sonra 1.45 sn rekorum var karada ama bazen 45 sn bile zor tutuyorum genelde yatarak nefes tutugumda acaba yatarak otuturarak nefes tutma süresi etkilenirmi etkilenirse suya dalış şeklimizde nefes tutuşumuzu etkiler en etkili dalış nedir lütfen?
    2-)1dk nefes tutmak için 45sn sonra elimi yumruk ytapıp yerlere vuruyorum tabi her zaman için degil neden degişiyor anlamadım bazen 1.45 sn tutyorum bazen 1dk zor dayanıyorumÇok sinir bozucu deli olucam programı düzenli uyguluyorum 10 gün oldu hala 1. seviyedim bu program bir opera hocasıjın isteyen olursa veriyim zaten siteden buldum acaba seviye atlamalımıyım hemen başka program bilenler işe yarayan paylaşabilirmi lütfen
    3-)İyi güzel sıgra içmem içenin yanında fazla durmam yürürken 15 sn nefes tuta biliyorum bazen 30 sn ne biçim iştir abilerimLütfen yardım edin kafayı yicem dalıyorum balıklara ulaşamadan geri çıkıyorum nedir bu sitede 2 dk su altında kalanlar varmış nasıl bir iştir anlamadım nefesi gırtlaktan tutuyorum daha başka napılır bilmiyorum bilgili abiler yardım edin
    emirhan senin ilacın sabır kardeşim. 16 yaşında olman büyük avantaj sabredersen 20 yaşında sen 4-5 dkka kalırsın su altında belkide daha fazla. Sadece nefes antremanlarıyla sınırlı kalma bisiklete bin ama 2-3 saat iniş çıkışlı parkurlarda, koşş(3-4 km ile başla düzenli antremanla 10k üstüne çıkar), bol dalacaksın dalarken nefes tutarken çokk sakin ol gereksiz hiç bi kasını çalıştırma. düşünme bile beyninde çalışmasın, kalp atışlarına konsantre ol ve ard arda dalma hazır hissedene kadar bekle yavaş ve yumuşak hareketlerle süzülerek dal.

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. Nefes sürem
    By Ardinho28 in forum Zıpkınla Balık Avı Ve Nefesli Dalış Teknikleri
    Cevaplar: 24
    Son Mesaj: 09-05-2010, 14:03
  2. Bu gün bir nefes aldım.
    By Olcay Hoca in forum Photo - Fotoğraf Albümü
    Cevaplar: 32
    Son Mesaj: 10-09-2009, 18:45
  3. nefes egzersizi
    By Kaan MASAT in forum S.S.S
    Cevaplar: 14
    Son Mesaj: 13-06-2009, 12:12
  4. Nefes alamadım
    By Serkan AKYOL in forum Uzmanına Danışın
    Cevaplar: 6
    Son Mesaj: 17-02-2009, 12:02
  5. NEFES LAZIM
    By Gürkan UĞUR in forum Zıpkınla Balık Avı Ve Nefesli Dalış Teknikleri
    Cevaplar: 7
    Son Mesaj: 04-07-2006, 14:13

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260