Konu: APNEA SÜREM KISA NE YAPABİLİRİM

SORUNUM DIŞARIDA 1:50 CİVARINDA OLAN NEFES SÜREM DİPTE 25 SN İLE SINIRLI OLMASI SÜREMİ NASIL UZATABİLİRİM

Suya çok girerek ve kendini sualtında rahatlatarak.

Oktaya ilaveten,kondüsyon çalışmaları yaparak

psikolojik olarakta etkileniyor olabilirsin dalış saatin varsa ona bakarak kendini rahatlatabilirsin dışarıda tuttuğun nefesin yarısı kadar kalmaya çalış...

Aynı sorun bende de vardı. Şu an dalış saatim olmadığı için süre veremeyeceğim ama balık alabilecek kadar agaşonda kalıyorum. Yaptığım şey basit önce diyafram kasımı esnetecek derin nefes alış ve iki katı sürede bunu dışarı verişi yapıyorum. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra apnea ya başlamadan önce iki kere derin nefes alıp çok hızlı dışarı nefesimi veriyorum. Bu CO2 dışarı atmamı sağlıyor .Yalnız bunu iki kereden fazla yapmayın Hipervantilasyon tehlikesi var. Üçüncü nefesimi diyaframdan yani karın bölgesinden alarak en fazla O2 ciğerlerime doldurarak apnea ya başlıyorum. Göreceksiniz aşağıda kilo ayarınızda iyi ise çok güzel vakit geçireceksiniz. Birde yukarıya kadar çıkamam korkusunu atın aşağıda rahat olun. Balık gelincede acele etmeyin onları hemen vurmak yerine biraz seyretmeyin deneyin.

ne olursa olsun kendinizi çok iyi tanımadan ve yeterli dalış tecrübesini edinmeden en küçük bir hiperventilasyon denemesi yapmayınız ... çok tehlikeli sonuçlar doğurabilir ...

zamanla siz kendinizi tanıdıkça ve dalış tecrübeniz arttıkça sualtı süreniz de artacaktır ...

sigara kullanmamanız ve spor yapmanız mutlaka fayda sağlayacaktır ...

* zıpkınsız dalmayı deneyin yani antreman niyetine...balık vurmayı değil de spor yapmayı niyetinize alın sorun psikolojik olabilir yani heyecan yapar insan şuuraltı olarak.

dışarda tuttuğun 1buçuk dakka süreyi bence doğru nefes tutarak 2 buçuğa kadar çıkarabilirsin.suda da kendini çok rahat hisset 1 dakikayı bulabilirsin.

nefes tutma sürenizi arttırmanın tek yolu kondisyonlu olmaktır.kondisyonlu olmak demek,çok koşmak,çok koşmak,çok koşmaktır.

önce oksijenli koşu ( ağır tempo ),sonra yavaş yavaş değişerek oksijensiz koşu ( depar şeklinde ) halinde antreman programınızı sürekli ( tüm yıl - yıllar ) yaparak bu isteğinizi fazlasıyla gerçekleştirebilirsiniz.

kanımca nefes tutarak koşu ve buna bağlı bilumum aktiviteler,diyafram antremanları?,balon şişirme?,göğüse kemer bağlanıp sıkılarak yapılan egzersizler? ve daha aklıma şu an gelmeyen onca ,hatta yüzlerce metod size asla ve asla yardımcı olamaz.nefes tutma egzersizleri gelişmeyen akciğer kapasitesini arttıramaz,hatta yardımcı da olamaz.

nacizane görüşlerimdir.bu konu hakkında daha önce yazı yazmıştım.ama hayli bir zaman önceydi.

herkese ,önce güvenli ve sağlıklı dalışlar temennimle...

Bencede koşmak lazım
geçenlerde bir deneyim dedim
55 sn nefes tutabildim (Şaka gibi hemde karada)
suya hiç girme daha iyi
Pulkaya katılıyorum ağır ve depar şeklinde nefes açmak en güzeli