1. Sayfa - Toplam 3 Sayfa var 123 SonuncuSonuncu
Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 ve 21
Like Tree4Likes

Konu: SERBEST DALIŞ VE SERBEST DALIŞ ANTREMANLARI

  1. #1
    Sonay Basri Doğan
    Guest

    SERBEST DALIŞ VE SERBEST DALIŞ ANTREMANLARI

    Merhaba arkadaşlar,sitenin tamamına bakacak olursak genç arkadaşlarımız çoğunlukta, bir eğitimci ve yüzme antrenörü olarak genç serbest dalışçı arkadaşlarımızın işine yarayacağını düşündüğüm(tabiki yaraması için uygulanması gerekiyor)konular hakkında elimden geldiğince bilgi vermeye çalışacağımAma öncelikle size söylemek istediğim ve hepinizin bildiği bir konu var.Hani ''Deniz şakaya gelmez'' deriz ya ,işte en önemli kısım bu.Bir Beden Eğitimi öğretmeni,dalgıç ve yüzme antrenörü olarak tüm bildiklerim ve yapabilecek olduklarımı her zaman bir kenara bırakıp şunu yaparım.kimse beni can yeleksiz tekneyle denize çıkaramaz,kimse beni bodysiz daldıramaz,güvenlik önlemlerinin alınmadığı hiç bir noktaya daldıramaz.Şunu untmayın dünyada çok fazla kahraman var zaten.Ve çoğu kahraman olduğunu bilemedi.Şimdi gelelim konumuza
    Serbestdalisnedirvebusporlailgilinelerbilmemizgerekiyor:
    Serbest dalis kisaca sualtinda nefes tutarken çesitli isler yapabilme becerisidir. Sunu unutmamaliyiz ki insan vücudu, yaptigimiz aktiviteye bagli olarak dakikada 20-100 defa nefes alip vermek için dizayn edilmistir. Bu nedenle tamamen nefessiz olarak fonksiyon göstermek bizim en temel hayatsal ihtiyaçlarimiza terstir. Bu nedenle, serbest dalis atletik bir antrenmandan çok bir adaptasyon gerektirir ve vücudumuza oksijensiz fonksiyon göstermeyi ögretmeden güçlü ve kontrollü kaslar yaratmak bir çözüm degildir. Kisiye bagli olarak ögrenme süresi daha çok veya daha az zaman alabilir, fakat serbest dalisi ögrenmek için herkesin bu çalismadan geçmesi gereklidir. Bazi insanlar vücudu düsük seviyede oksijenle çalismaya kisa sürede adapte edebilirler, bazilari içinse bu çok uzun sürebilir. Bu adaptasyonu hizli gerçeklestirebilenler potansiyel olarak daha iyi serbest dalici olabilirler, fakat bu adaptasyonu uzun sürede saglayanlar daha uzun zaman alsa bile ayni sonuca ulasabilirler. Sonuç olarak, prensipte iyi bir serbest dalici olmak kisinin vücuduna oksijensiz veya çok düsük seviyede oksijen ile çalismayi ögretebilmesi anlamina geliyor. Bu nasil yapilabilir?

    Adaptasyon Antrenmani
    Antrenman, bir canliya bir sey yapma becerisini ögretme sürecidir. Serbest dalista ise, birçok diger antrenman gibi, vücudumuza ve beynimize oksijensiz çalismayi ögretmek çok uzun zaman alabilir. Bu nedenle, bu süreç çok yavas ve kontrollü bir sekilde, kesinlikle aceleye getirmeden, kendimizi vücudun dogal olarak kaldirabileceginin üstünde bir çalismaya zorlamadan yapilmalidir. Iyi bir serbest dalici olmak istenlerin çok sabirli olmasi gerekiyor. Antrenmana baslamanin en iyi yolu derine dalmaya çalismak degil, baska seyler yapmaktir. Antrenman için çok mükemmel bir araç yüzme havuzu. Havuzda sualtinda nefes almadan kontröllü süreler ve mesafeler ile yüzebiliyoruz. Kisi önce kendini çok rahat hissederek sualtinda yüzebilecegi bir mesafeye karar vermeli daha sonra bu mesafeyi çok rahat sartlar altinda yüzmelidir. Örnegin uzun paletler kullanarak veya sualtindan yüzmeye baslamadan önce uzun süre nefeslenerek. Bu beceri kisinin çok rahat yapabilecegi kolay bir seviyeye gelene kadar tekrar edilmelidir. Bunun ardindan, artik egzersizin zorluk seviyesini artirmaya hazirsiniz, fakat mesafeyi degistirmeden. Örnegin, uzun palet yerine kisa palet kullanin, yüzmeye baslamadan önce daha az süre nefeslenin, veya hiç palet kullanmayin veya bunlarin hepsini birarada kombine edin. Tüm bunlari rahat bir sekilde yapabilecek seviyeye geldiginiz zaman mesafeyi artirmaya baslayabilirsiniz. Ayni sekilde, daha uzun bir mesafe denediginiz zaman önce kendinizi çok rahat hissettiginiz sartlar ile baslayin ve bu sartlarda kendinizi rahat hissedene kadar egzersizi tekrarlayin. Bunun ardindan ayni mesafeyi daha zor sartlarda yaparak kendinizi gelistirmeye devam edebilirsiniz. Bu süreç içerisinde sabrinizi yitirip birden daha uzun mesafeler denemek veya daha kendinizi rahat hissetmeden daha zor sartlar olusturmak isterseniz, aldiginiz sonuçlarin ilerlemek yerine geriledigini farkedeceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve isteklerine cevap verecek sekilde çalismanizi düzenleyin. Eger yorgun hissediyorsaniz dinlenin, eger bir mesafeyi zor bir sekilde tamamliyorsaniz, durun, eger bunun dogru oldugunu hissetmiyorsaniz çalismayi ertesi güne birakin. Bu çalismada kendinizi incitecek durumlara sokmamak için, processiin güvenlik açisinda çok yavas olmasi gerektigini anlamaniz gerekiyor. Ama bundan da eger vücüdunuzun kaldirabilecegi antrenmanin üzerince çikarsaniz, recovery ve vücudun tam kapasite ile çalisabilmesi daha uzun zaman alacaktir. Ayni zamanda, sualtinda yüzmenin yanisira, dalicinin kaslarini da gelistirmek, serbest dalisin gerektirdigini yapabilmek için daha güçlü ve esnek bir hale getirmek için çalismasi gerekmektedir. Bir serbest dalici palet vurma isini yaptiklari için yalnizca güçlü bacak kaslarina degil, tamamiyle güçlü bir vücuda sahip olmalidir. Daha da önemlisi, serbest dalicinin çok fazla oksijen harcanmasina neden olan büyük kaslara degil, güçlü kaslara sahip olmasi gereklidir. Agirlik antrenmanlari ve havuz çalismalari arasinda iyi bir denge sagladiktan sonra deniz antrenmanlarina geçebiliriz. Fakat, bir dakika, antrenmanimizi nasil dogru bir sekilde planlayacagiz ki dogru çalismayi yapalim?
    Kaynak:Rudi Castineyra
    Bubaşlık altında Antrenman Yöntemleri konusu içerisinde hazırlayabileceğiniz ve uygulayabileceğiniz bireysel antrenmanlarınız hakkında bilgi vericem.Unutmadan nefes egzersizleri bu işin en önemli kısmı ve bunun içinde yoga asanalarında faydalanıcaz.ilerleyen zamanlarda daha fazla bilgi vermeye çalışıcam

  2. #2
    gkhnyrn
    Guest
    öncelikle izmir'de yaşayan ve eşi safranbolu'lu olup yılda birkaç kez safranbolu'ya giden bir hemşehriniz olarak , daha sonra da bilgi ve paylaşımın önemini bilen amatör bir zıpkıncı olarak çok teşekkür ederim sn. sonay basri doğan ...


  3. #3
    Yönetici Aşkın YILDIRIM - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    03-10-2006
    Bulunduğu yer
    karşıyaka/İZMİR
    Mesajlar
    3.717
    Ellerine sağlık kardeşim...
    NUR İÇİNDE YAT KARDEŞİM

  4. #4
    Selçuk KÖSTAK
    Guest
    Nefeslenme konusunda yazacağınız yazıları bekliyoruz.Bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için ayrıca teşekkür edrim.

  5. #5
    Sonay Basri Doğan
    Guest

    Bireysel Serbest Dalış Antrebmanlar İle İlgili Açıklama

    Sevgili arkdaşlar site içerisinde arkadaşlarımızın iyi niyet içerisinde eklemiş oldukları antrenman programlarını tek tek inceledim ve bazı arkadaşların not olarak ''bunlar benim çaılşmalrım ,kendinize göre ayarlayın''ifadelerini yazdıklarını gördüm.Burada doğru bulmadığım konu şu ''kendinize göre ayarlayın'' kısmı .Bu sebeple belirtmem gereken bir konu var.
    Fitness yani gerçek anlamıyla FİT şu ögelerden oluşur F:Frequency(frekans) İ:İntensity(yoğunluk) T: Time(zaman) Bu şu demektir yapacağın antrenmanın temposu,süresi ve yoğunluğu önemlidir.Biz bunlara parametre diyoruz.Antrenman parametrelerden oluşur,bunu da yapacağın antrenmanın özellikleri belirler.Aerobik,anaerobik,laktikasit,fosfat ve maksimumoksijen olarak sıralayabileceğimiz
    metabolizmamıza yönelik antrenmanlar kişiye ve spor dalına özeldir.Yani genel bir antrenman yöntemi olarak dağıtabileceğimiz standart bir şablon olamaz.Serbest dalış da tüm spor dalları gibi antrenman planlaması yapılması gereken bir spor dalıdır.Sezon öncesi ,sezondaki,ara dönem ve sezon sonu şeklinde bir planlama gerekir ama kesinlikle kişiye özel olmalıdır.Malzeme alırken gösterdiğimiz özeni vücudumuza da göstermeliyiz.Bu nedenle genel geçer antrenman programları yarardan çok zarar verir.
    Havuz anteenmanları da aynı şekilde kişiye özel olmalıdır.yüklenme ve dinlenme(tekrarlar arası ve esetler arası dinlenme )uyumu önceliklidir.
    Anlaşılır şekilde örenklemek istiyorum.İntensiv interval (Yoğun ve aralıklı)dediğimiz antrenman yöntemini uyguladığımızı düşünelim.(havuzda ihtiyacımız olan dayanıklılık devamlılık sürat ,süratte devamlılık olduğu için bu yönde bir antrenman yapıyoruz)
    Şimdi öncelikle benim ısınmam gerekir ve ısınmaya 65 durağan nabız ile başlıyorum ısınmam bittiğinde antrenman yöntemine uygun olarak nabzımı 120 seviyesindeyken yüzmeye başladım 50 metre yüzdüm ve nabzımı ölçtüğümde 185 çıktı burada en önemli kısım ikinci 50 metre yüzmeden önce ne kadar dinlenmem gerektiği.Cevap ise nabız 120 ye düşene kadar aktif dinlenme(yavaş tempoda nargile yapılabilir),120 düşünce bir 50 metre daha yüzerim.Şimdi benim nabzım 185 ten 120 ye 2 dakikda düştüğüne göre ben bu programı insanlara verirken tekrarlar arası 2 dakika dinlenin diyebilir miyim?.Hayır diyemem,çünkü o kişinin durağan nabzını bilmiyorum kilosunu bilmiyorum kısaca antrenmanı yapacak kişiye ait bir bilgim yok.Bu kişinin 50 metre yüzdükten sonra nabzı 120'den 160'a çıkıyorsa kendime göre vereceğim 2 dakika dinlenme sonunda onun nabzı 120 nin altında da olabilir üstünde de.
    Bunu futboldan şu örneklede açıklamak istiyorum.Futbol maçı seyrederken ''Abicim adam ne koşuyor ama,ciğer yok adamda hiç yorulmuyor ''gibi sözler sarf ettiğimiz olur..Bunun sebebi şudur 'İnsanın yorulma sınırı olarak nabız sayısı 180 diyelim,yani nabzınız 180 ne çıktığında oksijen borçlanmasına girer ve yorulursunuz.Sizin durağan nabzınızda 75 olsun.O televizyonda gördüğümüz futbolcuların nabızlarıda 55-60 arası.Şimdi 185'e kim daha yakın.Tabiki siz yakınsınız 185-75=110 siz 110 adım sonra 185 varacaksınız.
    futbolcunu ise daha yolu var oraya 185-55=130.130 adım sonra varacak.Bu iki kişi aynı antrenmanı yapamaz.Birine fazla öbürüne az gelir .İşte bu sebeple antrenman kişiye özeldir
    Umarım ne demek istediğimi anlamışsınızdır.
    Sevgiyle kalın

  6. #6
    Sonay Basri Doğan
    Guest
    Tüm arkadaşlara merhaba.Uzun zamandır işlerin yoğunlğundan dolayı bir şeyler yazamadığım için öncelikle kusuruma bakmayın.Görev yaptığım okul Engelliler okulu olduğu için oldukça fazla mesai gerektirdi.Ardından antrenörlük semineri,23 Nisan,19 Mayıs hazırlığı ,karne derken yaz geldi.Malum yaz olunca işler azalmıyor bir de yüzme kursu başladı.E bende size bilgi veremedim,ama boş durmadım ve arada çalışma yaptım .Tamamı bitince parça parça sizlere iletmeye çalışıcam.Tekrar özür dilerim....
    sevgiyle kalın,dikkatli dalın

  7. #7
    tolgaipci
    Guest

    Cevap: Bireysel Serbest Dalış Antrebmanlar İle İlgili Açıklama

    işte bu gerçek bilgidir. saf ve net bilgi. ben de vücut geliştirme ile uğraştım ve bunun serbest dalışta bana zarar vereceğini bilmiyordum. şimdi de ilgileniyorum yoğun olmasa da. fakat artık uygulayacağım yöntem kaslarımı büyütmek değil dayanıklı hale getirmek. nabız ölçümü, dinlenme sürelerinin ayarlanması. diğer değerli arkadaşlarımdan da öğrendiğim şeyler var. vücut esnekliği ve yoganın faydalı olacağı. ufkumu genişlettiniz. muhakkak dalışlarım daha iyiye gidecek. hepinize teşekkürler.

  8. #8
    sertouch35
    Guest

    Cevap: SERBEST DALIŞ VE SERBEST DALIŞ ANTREMANLARI

    anlatımını bir kerede su gibi okudum hiç anlamadığım veya hııı dediğim yer yok gerçektende mükemmel bilgiler sunmuşsun takdir ediyorum yazılarını okumakla kalmayıp ayrıca hiç unutmayacağım saygılar teşekkürler

  9. #9
    aero
    Guest

    Cevap: SERBEST DALIŞ VE SERBEST DALIŞ ANTREMANLARI

    Verılen bılgıler çok doğru,ayrıntılı bır şekılde yazılmıs.Teşekkur ederız...

  10. #10
    Sinan Bilek
    Guest

    Cevap: SERBEST DALIŞ VE SERBEST DALIŞ ANTREMANLARI

    paylasim icin tesekkürler cok yararli bilgiler iceriyor.

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. SERBEST DALIŞ ANTREMAN PLANI
    By sarızeybek in forum Zıpkınla Balık Avı Ve Nefesli Dalış Teknikleri
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 12-01-2015, 23:42
  2. SERBEST DALIŞ VE DALIŞ ACİLLERİ SEMPOZYUMU
    By YÜCELÖZEN in forum Duyuru
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 10-05-2007, 20:14
  3. SERBEST DALIŞ MALZEMELERİ HAKKINDA
    By ibrahim01987 in forum Duyuru
    Cevaplar: 10
    Son Mesaj: 17-11-2006, 04:13
  4. SERBEST DALIŞ LOGOSU
    By dentice48 in forum Zıpkıncı Kahvesi
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 10-11-2006, 12:04

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260