1. Sayfa - Toplam 2 Sayfa var 12 SonuncuSonuncu
Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 ve 13
Like Tree23Likes

Konu: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

  1. #1
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    10-09-2014
    Bulunduğu yer
    antalya
    Yaş
    36
    Mesajlar
    130

    5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Herkese selamlar
    Ben yaklaşık altı ay gibi bir süredir dalış yapıyorum (yapmaya çalışıyorum) 5-6 saatlik dalış programı için nasıl beslenilmeli bu konuda saygıdeger abilerimden ve usta arkadaşlardan degerli bilgi paylaşımını bekliyorum...
    kafkas1984 likes this.
    Don't Worry,Share and Be Happy

  2. #2
    ZIPKINCI kafkas1984 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    29-08-2012
    Bulunduğu yer
    İstanbul
    Yaş
    35
    Mesajlar
    3.717

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Erdem biraz daha bilgi verirsen mesela; avlanma şeklin nasıl ? Sürekli kara kıyı geziniyormusun yoksa tekneyle derine inip-cikiyormusun? Vücudun un anatomik yapısı boy kilo oranların avlandigin su sıcaklığı aklina gelebilecek diğer bilgileride verebilirsen daha verimli sonuçlar alabilirsin bu konu başlığından
    Teşekkürler


    "Sadece Rüku'da Eğilir, Secdede Diz Çökeriz"
    Halil Kafkas

  3. #3
    ZIPKINCI wolfenstein09 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    05-12-2009
    Bulunduğu yer
    İzmir
    Yaş
    37
    Mesajlar
    1.724

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Ozellikle kis aylarinda dalis oncesi ilik suya bir iki kasik bal karistirip icmek seni sicak tutar enerji verir dalistan iki gun oncesinde artik asiri yagli ve agir yemekleri yememelisin ac suya girme ama midenide doldurma belki bir top kek yada buna benzer yiyecekler mide asidinin dalis esnasinda artmasini bos midenin verdigi aclik ve rahatsizlik hissinide yok eder anlayacagin mideni yormayacaksin diyaframa genisleyecek yer kalmasi icin miden dolu olmayacak simdilik bunlari onerebilirim arkadaslarda degerli bilgiler paylasacaktir..
    Rifat KARABABA (ab rh+)

    İzmir

  4. #4
    ZIPKINCI Cem Kul - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    03-07-2011
    Bulunduğu yer
    Maryland, ABD
    Yaş
    37
    Mesajlar
    928

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    ek olarak, yumurta ye...bünyene göre 2*3 tane olabilir yağsız tavada veya haşlama
    erdemçik07 likes this.
    Cem Kul

    Maryland, ABD

    daha öncesi;
    Ören - Burhaniye / Balıkesir
    Gülbahçe / Urla - İzmir

    http://www.zipkinci.com/senkop-sig-s...ye-kurali.html

  5. #5
    Bora KANBAR
    Guest

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Alıntı Cem Kul Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    ek olarak, yumurta ye...bünyene göre 2*3 tane olabilir yağsız tavada veya haşlama
    Yumurta yeme Yüksek protein içeren besinler geç ve zor sindirilir, sindirim sistemi çok çalışır. Yağsız, sindirim sistemini yormayan, yeterli enerjiyi veren yiyeceklere yönelmelisin.
    BARIŞ TAŞDEMİR likes this.

  6. #6
    ZIPKINCI Cem Kul - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    03-07-2011
    Bulunduğu yer
    Maryland, ABD
    Yaş
    37
    Mesajlar
    928

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    2-3 saatte biter yumurtanın sindirimi, sağladığı mineral-vitamin ve protein desteği uzun süreli dalışlarda elzemdir...et ve bakliyat dalış öncesi 1*2 gün öncesinde kesilecekse protein desteğini sağlayacak en kolay gıda yumurtadır...
    Cem Kul

    Maryland, ABD

    daha öncesi;
    Ören - Burhaniye / Balıkesir
    Gülbahçe / Urla - İzmir

    http://www.zipkinci.com/senkop-sig-s...ye-kurali.html

  7. #7
    ZIPKINCI hamidasim - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    18-08-2009
    Bulunduğu yer
    Sakarya / Kocaeli
    Yaş
    42
    Mesajlar
    929

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Spor-Dalış Öncesi beslenme :
    Yumurta dalış öncesi kullanılabilecek en son gıdalardan biridir sindirimi uzun sürer tok tutar ancak dalış gibi sürekli basınç değişimine maruz kalan bir aktivitede mideyi ve sistemi yorar. Dalış ve diğer spor aktiviteleri için farketmez en az 1.5-2 saat önce olmak üzere karbonhidrat yüklemesi yapmak gerekir. Özellikle basit karbonhidratlar çabuk sindirildiği için hemen enerjiye çevrilir ve aktivite boyunca vücut tarafından kullanılır. Dalış öncesi makarna, yağsız tost, pizza vb. karbonhidratların dışında hurma, bal, helva, kuru incir, kuru kayısı, ceviz, fındık, badem gibi kuru gıdaların yanında muz, ananas,mango, kavun gibi glisemik endeksi yüksek meyveler tercih edilmelidir. Benim uyguladığım yöntemde 10-12 adet hurma 1 büyük muz veya bir büyük elma ve bolca su 3-4 saat dalış için yeterlidir. Bazı kaynaklarda yulaf ezmesi, light meyveli yoğurt, mısır gevreği gibi gıdalar tavsiye edilse de laktoz nedeniyle midede gaz vs sorunlara neden olacağından dalış için önermiyorum. Ayrıca forumlarda bazı arkadaşların ayranın metabolizmayı yavaşlattığını ve bolca ayran içtiklerini okumuştum. Ayran da laktoz içeren gıdalar sınıfında olduğundan gaz ve mide sorunlarına yol açabilir eğer ayran bir rahatsılık vermiyorsa dalış öncesi tercih edilebilir ancak ayranın kalorisi çok düşüktür boşuna midenizde şişkinlik yapmasındansa yukarıdaki enerji yönünden zengin gıdalar daha çok tercih edilmelidir. Bununla birlikte kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagiller brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı yiyecekler dalış öncesinde rahatsızlık verici olduğundan dolayı tercih edilmemelidir. Özellikle dalış öncesi çay, kayve, sporcu içeceği vb kafein-taurin içeren gıdalar nabzı yükselteceğinden nefes tutmaya olumsuz etkisi nedeniyle tercih edilmemelidir.

    Spor-Dalış sonrası beslenme :

    Protein ise muhtemel kas yıkımının önüne geçmek ve vücudun toparlanmasını sağlamak için spor sonrası alınmalıdır. Dalış sırasında vücudumuz kaslardaki glikojen depolarındaki glikozu (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun sebebi kas yapımızı korumak ve yenilemek ayrıca dalış-spor sonrasında uzun süreli aç kalmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna sebebiyet verir. Spordan sonra ilk 1 saat içerisinde mutlaka karbonhidrat içeren bir öğün yemelisiniz. Egzersizden 2-3 saat sonra sürecek olan açlık kaslarda depolanan glikojeni %50 oranında azaltıyor ve vücut için ciddi kas yorgunluğuna yol açıyor. Karbonhidratlarla birlikte protein tüketin, proteinler egzersiz sırasında zarar gören kasların ve dokuların onarımına yardımcı olacaktır. Bu yüzden egzersiz-dalış-spor sonrası beslenmenizde karbonhidrat ve proteinleri karıştırın. Bunlara örnek besinler olarak somon balığı ve peynirli kepekli makarna, sandviç ve taze sıkılmış meyve suyu, esmer pirinç, sebze sotesi ve tavuk ızgara gibi seçeneklere yer verebilirsiniz.

    Vücudun spor sonrası ihtiyaç duyduğu şey, kaybettiği sıvıyı geri kazanmaktır. Egzersiz sonrasında su tüketimi bu açığı kapatmaya yardımcı olacaktır. Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir. Egzersiz sırasında sıvı dengesinin korunması, optimal egzersiz performansına ulaştırır. Her spora göre sıvı alımı farklılık gösterse de genel olarak egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi önerilmektedir. Egzersiz sonrasında kesin bir öneri yoktur, ancak genel olarak idrar rengine bakılarak vücuttaki sıvı oranın yeterli olup olmadığı kontrol edilebilir. İdrar renginiz koyu ise vücut sıvı oranınız düşüktür, idrar renginin açık olana dek sıvı tüketiminizi artırmalısınız.
    Hamid Asım ÇÖKREN
    SAÜ/UZEM
    SAKARYA

  8. #8
    ZIPKINCI hercai - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    12-07-2009
    Bulunduğu yer
    Mersin Anamur
    Yaş
    47
    Mesajlar
    361

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Bu kişiden kişiye, yaşa, kondüsyona ve av sitiline göre değişmekle beraber genel kurallara uymakta fayda var. Yemekten en az 2-3 saat sonra eğer yağlı et ürünleri gibi ağır sindirilen protein türevleri yenilmişse 4-5 saat sonra dalınmasında fayda var. Bizler genelde Sabah suyu ve Akşam suyu tabir ettiğimiz gün doğumunda yada güneş batmadan 2-3 saat öncesinde yapılan dalışlardan verim alırız. Daha çok kara-kıyı dalan ve çok gezen biri olarak Sabah dalışlarında kahvaltı yapmadan sadece 1-2 muz yada elma yiyerek ve bol su içerek dalışa giderim. En uzun yaklaşık 7,5 saat suda kalmıştım. Akşam suyu dalışlarında ise sabah sıkı bir kahvaltı yapıp öğlen öğününü yemem. Ama dediğim gibi kişiden kişiye değişir. Bir sabah dalışında bir arkadaşla beraber muzları yiyip dalışa gittik bir süre sonra o açlıktan çiğ çiğ midyelere saldırmıştı
    altann and erdemçik07 like this.
    Dumrul Çelik
    1971 Erzincan

  9. #9
    ZIPKINCI Ömer EYÜPOĞLU - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    10-11-2011
    Yaş
    39
    Mesajlar
    2.299

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Bu su sicakliginda o kadar suda kaldinmi ayakta alkislanmayi hak edersin
    tlf: 0532 166 67 11

    Ömer Eyüpoğlu

    BURSA \ Eşgel

    Akıncılarteam

    Pathos pro 82
    Omer hf2 100

  10. #10
    ZIPKINCI M. Mert BABAYİĞİT - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    25-10-2009
    Bulunduğu yer
    Marmara
    Yaş
    29
    Mesajlar
    4.282

    Cevap: 5-6 saatlik daliş için nasil beslenilmeli??

    Dalıştan 1.5 saat önce 100 gram yulaf ezmesi+50 gram kuru üzüm+3 kaşık pekmez ... Karıştırılır 300 ml süt dökülüp yenir .

    Dalıştan 10 dakika önce 200 ml az tuzlu ayran içilir .

    Dalış öncesi susuzluğunuzu giderecek kadar su içilir .

    Dalış sırasında susayınca su içilir .

    Uzun mesafe avlarında dinlenme arası su+ albeni , waffle tarzı basit karbonhidrat içeren yiyecek az şekilde yenilir 10-15 dakika dinlenilir ...

    Dalış sonrası 20-30 gram protein tozu su ile karıştırılıp içilir . Üstüne bir dilim peynir ekmek yapılıp yenilir ve dinlenilir.

    Uzunca süredir yaptığım sistem bu, sadece 1.5 saat önceki yulaf yemede zorluk çıkıyor .
    ZENSEA and erdemçik07 like this.
    1989 Trakya kıyıları

    Yaşam, aldığın nefeslerin sayısıyla değil, nefesini tuttuğun anların sayısıyla ölçülür. (George Carlin)

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. Cevaplar: 73
    Son Mesaj: 10-05-2015, 12:58
  2. 19.05.2013 pazar günü için daliş için hazirlik
    By rmzcr in forum Üye Duyuruları
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 18-05-2013, 18:00
  3. Serbest daliştan önce nasil çalişmamiz gerekir(diyaframimizi nasil tam çalistiralim?)
    By 007 antalya in forum Zıpkınla Balık Avı Ve Nefesli Dalış Teknikleri
    Cevaplar: 42
    Son Mesaj: 12-01-2013, 14:21
  4. Daliş ekipmanlarinda kiş bakimi nasil olmalidir
    By KARADAN DENİZE in forum Zıpkıncı Kahvesi
    Cevaplar: 6
    Son Mesaj: 15-12-2011, 11:54
  5. Zipkin için kamera aparati...nasil bulabilirim diye düşünme:d
    By ozgur_sarikaya in forum El Yapımı Sualtı Kapları ve Montaj (Housing)
    Cevaplar: 12
    Son Mesaj: 26-09-2011, 23:13

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505