1. Sayfa - Toplam 2 Sayfa var 12 SonuncuSonuncu
Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 ve 12

Konu: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

  1. #1
    kuyruksuzbalık
    Guest

    Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural kaliteli bir uykudur. Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresinin farklı olduğunu ve dönemsel olarak değişiklik gösterebileceğini söylüyor. Çağımızın hızlı temposunda önerildiği gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli kılmak elimizde.

    Ne yapmalı?

    1. Biyolojik saatinizi ayarlayın:
    Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. Nasıl metabolizmamıza belli saatlerde ara öğün yapma alışkanlığı kazandırıp saate bakmadan acıktığımızı hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu şekilde belirlenebilir olmalı. Tabii ki hayatımız buna her zaman elverişli olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek.

    2. Hacmi büyük, kalorisi düşük beslenin:
    Acıkıyorsanız yatmadan 2 saat kadar önce hafif, uykunuzu kaçırmayacak şeyler yiyin.

    3. Stres yapmayın:
    Yapılmayan işleri, ödenmeyen faturaları, sinirlendiğiniz sevgilinizi düşünerek yatağa girmeyin. Su stresten arınmak için en önemli yardımcılardan biridir. Stres atmak için oda ısısında su için, elinizi yıkayın, ılık bir duş yapın. Sizi mutlu eden olayları, kişileri, anları hayal ederek uykuya dalın.

    4. Kendinizi şımartın:
    Minik hediyeler, kendinize ayıracağınız birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir.

    5. Vücudunuzu doğru besleyin:
    Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.

    6. Altı öğün kuralına uyun :
    Üç ana, üç ara öğün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çalışın.

    7. Alkol tüketmemeye özen gösterin :
    Mayalı içecekler bazı bireylerde uyku hali yaratabileceği gibi bazı kişilerde ani enerji iniş çıkışlarına neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazırlanan alkollü içecekler gece boyunca kişilere enerji sağlarken, uyku kalitesinin çok düşük olmasına yol açabiliyor.

    8. Uykusuzluk ya da uykuya aşırı meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açısından fakir olduğunu gösterebilir. Bunun için kan tahlilleri yaptırmalı, gerekli destekleri uzman kontrolünde almalısınız.

    İyi Uykular

  2. #2
    ZIPKINCI selman şen - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    04-01-2007
    Bulunduğu yer
    ESKİŞEHİR
    Yaş
    53
    Mesajlar
    1.417

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    Paylaşım için teşekkür ederim.
    Kimse kafamı kızdırmasın...... Dalarım.

    Selman Şen 1966 ESKİŞEHİR

  3. #3
    yiit
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    yoga yapmaya başlayın hem iyi uyuyun hemde enerjik bir şekilde uyanın..

  4. #4
    isirganus
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    Vuramadığınız büyük balıkları vurduğunuzu düşleyerek kapayın gözlerinizi

  5. #5
    XMURAT
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    bu ülkede uykular haram bana.

  6. #6
    Beyincik
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    eyvah yarın sınav var ne yapacam

  7. #7
    ALİ HAKAN TUNÇALP
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    vardiyeli çalıştıgım için hiç düzenli bir uykum olmadı

  8. #8
    Kantürk
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    Uyku bana göre değil..

  9. #9
    Turgay GÖÇMEN
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    Paylaşım için teşekkürler

  10. #10
    Tolga Can
    Guest

    Cevap: Uyku Kalitesini Arttırmak İsteyenlere :

    Bizim Sokakta her gün 6-10 yaşları arasında 20-30 tane çocuk tarafından
    Günlük futbol ligi düzenleniyor. her eve 5 çocuk saygıdeğer başkanımızın dediği gibi
    Bir de hiç susmayan boru sesli bir köpek var, gece vardiyasında çalışıyorum...
    Uyku kalitesini geçelim, sen bana nasıl toplu katliam yaparım onu söyle

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200