Konu: Statik nefes çalişmalarini ne kadar siklikla yapabiliriz?

Karada yaptığımız statik çalışmaların tekrar sıkılığı için tavsşye edilen bir zaman aralığı var mıdır, yani çalışmadan sonra vücudu belirli bir süre dinlendirmek gerekir mi yoksa her gün ve hatta gün içinde mükerrer zamanlar yapılmasında bir sakınca var mıdır. Uzmanımız yanıtlarsa çok sevinirim, çok teşekkürler

Güncel bende merak ediyorum bu sorunun cevabını cok zorluyormuyum yada az mı çalışıyorum....

çok güzel bir konuyu gündeme getirmişsiniz bunun için yardımcı olabilecek kişilerden yorumlarını bekliyoruz

acıkcası ben calısırken sureklı hemen hemen her gun antrenman yapıyordum abı cunku antrenmanı bıraktıgın zaman yıne gerıleme oluyor herkezın aynı sorusu var ben nefesımı 1 yılda acıyorum ama 1 ay calısmayınca gerılıyor bu sendede oylemı dıyorlar bu herkezde oyle ne yazıkkı onun ıcın konduyonu elden bırakmamak lazım kımse her dakıka duzenlı calısamaz ama benım yaptıgım sey antrenmanların yanı sıra gunluk yasamda calısırken nefesımı tutardım gıdecegım yere tempolu kosarak gıderdım merdıvenlerı cıkmak asansor yerıne yorucu ıslerı belırlı nefes aralıklarında tempolu olarak yapmak gıbı kuvette bıle nefes tutdugum olmustu bu tarz calısmalar bıle her gun rutın saatlerce nefes calısmanızı gerektırmıyor gun gectıkce raflexs halıne gelıyor ve dalıslaınızda farkı goruyorsunuz ama benım yaptıgım gıbı usenır amannnnn dersenız nefesınız aklınızın alamıyacagı kadar gerıler ama benım burnum sakat benım gecerlı nedenım var

merhaba;
bildigim kadarıyla nefes antremanlarında bilmemiz gerekn şey icğer hacmimizin değil vucudumuzun oksijensizliğe alışma seviyesini yükseltmektir. yani akciğerlerimizin hacminde bir değişiklik olmuyor aslında kanımızdaki oksijen mktarını arttırmak için uğraşıyoruz.
bu konuda daha önce danıştığım doktorum bana statik apnea çalışmasını hergün yapmanın bir sıkıntı yaratmayacağını fakat kendimi zorlamamam gerektiğini anlatmıştı.
çünkü 1-2 senelik antremanlardan sonra bile dinamik apneanın 1 dkdan yukarıya cıkması zor oluyor.
aslında cok nankör bi spor 2005-2006 üniversiteden mezun olduktan sonra kafa dağıtmak için haziran ayından kasım ayına kadar hemen hemen hergün sudaydım.7-8 havada dahi girmiştim.
sonra iş hayatı başladı dalış sayısı haftada 1/2 ye kadar düştü. daha önce rahat rahat indiğim taşlara,4-5 metre kala dönmeye başladım.
yusuf abi eğer bulunduğun şehirde kapalı yüzme havuzu varsa bence hiç düşünmeden abone ol. 2 günde bir olsa da suya girdiğinde kendindeki gelişime inanamaycaksın..
saygılarımla

cihangir soydemir Nickli Üyeden Alıntı

merhaba;
bildigim kadarıyla nefes antremanlarında bilmemiz gerekn şey icğer hacmimizin değil vucudumuzun oksijensizliğe alışma seviyesini yükseltmektir. yani akciğerlerimizin hacminde bir değişiklik olmuyor aslında kanımızdaki oksijen mktarını arttırmak için uğraşıyoruz.
bu konuda daha önce danıştığım doktorum bana statik apnea çalışmasını hergün yapmanın bir sıkıntı yaratmayacağını fakat kendimi zorlamamam gerektiğini anlatmıştı.
çünkü 1-2 senelik antremanlardan sonra bile dinamik apneanın 1 dkdan yukarıya cıkması zor oluyor.
aslında cok nankör bi spor 2005-2006 üniversiteden mezun olduktan sonra kafa dağıtmak için haziran ayından kasım ayına kadar hemen hemen hergün sudaydım.7-8 havada dahi girmiştim.
sonra iş hayatı başladı dalış sayısı haftada 1/2 ye kadar düştü. daha önce rahat rahat indiğim taşlara,4-5 metre kala dönmeye başladım.
yusuf abi eğer bulunduğun şehirde kapalı yüzme havuzu varsa bence hiç düşünmeden abone ol. 2 günde bir olsa da suya girdiğinde kendindeki gelişime inanamaycaksın..
saygılarımla

Teşekkürler Cihangir, zaten triatlon için hazırlanıyorum, yüzmenin herşeye faydası var, farkettiriyor zaten hemen.
Ancak, ciğer hücrelerinin esnekliği, yüzeyin genişleyebilmesi, O2 tutan yüzeyin genişliği, nasıl artırılacağı, sürekli Oksijensiz kalan bünyede hasar meydana gelme olasılıkları vb parametreler açısından merak ediyorum. Asıl tedirginliğim ise bünyenin sürekli kısıtlı oksijene maruz bırakılması, yarardan çok zarar getirmesin sonra.

ZorLama esnasında tutuLan nefes zarar verebiLir bu ne kadar zorLandığına bağLı yatağa uzanıp nefes tutarak zorLnıyorsanız diyafram kasıLması, yüzde kızarıklık, yüz damarLarında şişme, tansiyon düşmesi gibi geçici bi rahatsızLık oLabiLir, ama koşu esnasında veya ağırLık kaLdırma esnasında vücudu extra zorlayıp nefesi tutarsak şiddetLi baş ağrısıyLa birLikte kaLıcı hasarLara neden oLabiLir.Ama vücudu güç harcarken daha az oksijen tüketmeyide öretmek Lazımdır bunun içinde yapıLıcak egsersizLer vardır.Son söyLediğim şey dynamic de geçerLidir.SaygıLar.

Fisherfish Nickli Üyeden Alıntı

Teşekkürler Cihangir, zaten triatlon için hazırlanıyorum, yüzmenin herşeye faydası var, farkettiriyor zaten hemen.
Ancak, ciğer hücrelerinin esnekliği, yüzeyin genişleyebilmesi, O2 tutan yüzeyin genişliği, nasıl artırılacağı, sürekli Oksijensiz kalan bünyede hasar meydana gelme olasılıkları vb parametreler açısından merak ediyorum. Asıl tedirginliğim ise bünyenin sürekli kısıtlı oksijene maruz bırakılması, yarardan çok zarar getirmesin sonra.

Yusuf Abi bildiğim kadarıyla nefes tutmanın vücuda kalıcı bi zararı yok, vücuda zarar verecek boyuta geldiği anda zaten samba geçirmiş oluyoruz, sınırlarımızı biliyoruz bir antrenman veya her ne olursa olsun vücudumuzu o kadar zorlamaya gerek yok, ne kadar çok zorlarsak o kadar çok süremiz artmaz. Uzun uzun az sayıda nefes tutmakla kısa kısa çok sayıda tutmak arasında bir fark yok zaten. Sıklık konusuna gelirsek kendimizi müsait hissettiğimiz her an kısa-uzun tutabiliriz bence...

şimdi yusuf abi;
sanırım akciğer içindeki hücrelerin oksijen tutma kapasitesi pek artmıyor ya da artıyorsa ben hiç duymadım fakat kandaki oksijen miktarının, karbondioksit miktarına oranında yapılabilecek değişiklikler biz fark sağlar. ayrıca derin su için nasıl olur bilmiyorum ama 10 metrelerde uzun süreli apnea süresi için ben elime zıpkın almadan bi şişme şamrel ( bildiğimiz kara şamrel ile gidip dinlenerek antreman yapıyorum. bi toplantıda küp apnea yapan arkadaşımın iddaası beni düşündürmüştü. aynı meralarda av yaptık kendisi de kabul etti ki zıpkın ile satıh yüzüşü yapıp merada derin dalış yada uzun süreli agason yapmak çook zor. bunun sanırım tek çaresi palet kullandığımızda çalışan kaslarımızın sğrekli güçlü tutmak. yoksa kondisyonumuz 1 ay bile dalış yapmasak çok zayıflıyor. yani benimki öyle oluyor.
triatlon yapmak istediğini belirtmişsin sanırım triatlonun en büyük dezavantajı farklı çalışan kas sistemlerine sahip zor sporları birarada yapmanı sağlıyor. işte bizi de bu mahfediyor. yani dalışta vucudumuzda bulunan hiç ilgisi olmayan kas bile oksijen kullanıyor.

cihangir soydemir Nickli Üyeden Alıntı

şimdi yusuf abi;
sanırım akciğer içindeki hücrelerin oksijen tutma kapasitesi pek artmıyor ya da artıyorsa ben hiç duymadım fakat kandaki oksijen miktarının, karbondioksit miktarına oranında yapılabilecek değişiklikler biz fark sağlar. ayrıca derin su için nasıl olur bilmiyorum ama 10 metrelerde uzun süreli apnea süresi için ben elime zıpkın almadan bi şişme şamrel ( bildiğimiz kara şamrel ile gidip dinlenerek antreman yapıyorum. bi toplantıda küp apnea yapan arkadaşımın iddaası beni düşündürmüştü. aynı meralarda av yaptık kendisi de kabul etti ki zıpkın ile satıh yüzüşü yapıp merada derin dalış yada uzun süreli agason yapmak çook zor. bunun sanırım tek çaresi palet kullandığımızda çalışan kaslarımızın sğrekli güçlü tutmak. yoksa kondisyonumuz 1 ay bile dalış yapmasak çok zayıflıyor. yani benimki öyle oluyor.
triatlon yapmak istediğini belirtmişsin sanırım triatlonun en büyük dezavantajı farklı çalışan kas sistemlerine sahip zor sporları birarada yapmanı sağlıyor. işte bizi de bu mahfediyor. yani dalışta vucudumuzda bulunan hiç ilgisi olmayan kas bile oksijen kullanıyor.

Cihangir Abi yanlış düşünüyosun sen kasmadığın sürece hiç bir kasın kasılıp oksijen harcamaz, bu konu bir çok defa dile geliyo body building nefese zararlı oksijen harcarsın gibi bi düşünce doğru değil aksine ben barfiks gibi değişik idmanlarla süremin arttığını fark ediyorum