1. Sayfa - Toplam 2 Sayfa var 12 SonuncuSonuncu
Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 ve 15

Konu: nefes egzersizi

  1. #1
    Kaan MASAT
    Guest

    nefes egzersizi

    merhaba bir sorum olucak?? ben sitedekı nefes egzersizleri hakkındaki bütün konuları okudum... başka sıtelerden de faydalı bılgıler edınmeye calıstım... 1aydır yaklasık bu egzersizleri yapıyorum... yururken nefes tutma, merdıven cıkarak nefestutma gibi... yatarken nefesımı tutuyorum... kronometre ıle 5dk arayla..ama hiç nefeslenmelerim 1i 1ini tutmuyo bazen 120sn bazen 40sn bazen 90anlamadım gitti.sizlerden yardım almak ıstıyorum... nefeslenırken nasıl doldurmalıyım cıgerlerımı... neler dusunmelıyım?? sızın kendınıze gore veya kalıplasmıs bellı püf noktaları varmı?varsa yazarsanız cok sevinirim.. dalın sağlıcakla...birde ort 2dk nefes tutsam agaşonda kaç sn dururum denız altında?

  2. #2
    Kaan MASAT
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    hiç yardım edecek veya öneri sunacak yokmu veya bole bı sorunla karsılasan hıc kımse yok mu?

  3. #3
    Administrator Kayhan YILDIRIM - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07-10-2007
    Bulunduğu yer
    İskenderun
    Mesajlar
    10.298

    Cevap: nefes egzersizi

    Kaan'cım sabır canım nefesinide böyle sabırsızlıkla tutuyosan deişkenliği normaldir

  4. #4
    lapin126
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    Arkadaşım...nefes tutma çalışırken birinci kriter nefes tutmaya çalıştığını unutacaksın...
    ama bu blincini kaybedecek sekilde değil tabiki...sürekli saniyeye bakarsan zaman hiç geçmek bilmez
    çok fazla ciğerleri şişirmek seni anatomik olarak duruşunu değiştireceği için rahatsız edecektir..biraz nefes vererek rahatlamak senin apnea süreni 10*12 sn artırabilir..
    farklı sonuçlardan rahatsız isen hep aynı konumda nefesini tutarak kıyas yapmanı tavsiye ederim..koltukta oturarak ayaklar yerde eller dizde...

    süre için ise apnea süresi suyun altında harcadığın o2 oranına bağlı artarak azalacaktır..
    O2 ihtiyaç oranını belirleyecek ise senin hareketlerinde ki hızlı-yavaş tempodur...
    doğru süre için sana tavsiyem yolda yürürken nefes tutma çalış ...
    Attığın her sol eşittir su altında 1 sn...
    sevgi ve saygılarımla...

  5. #5
    izmr_cnbk
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    bende öyle bir program yok ama dışarda 2dk tutarsan ve antremanlı olursan 1dk kadar tutarsın.ama daha antremansız olduğun için birde suda tahminimce sürekli nefesini düşüneceksin.şimdilik 40sn yi geçmez.

  6. #6
    Kaan MASAT
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    kayhan abi acemiliğin sabırsızlıgı galiba bu... ü.ünal abi cok faydaı bılgıler vermişsin cok tesekkur ederım... avet cıgerlerımı fıçı gıbı dolduruyorum kabırgalarım patlyıcak sanıyorum galıba ondan kısa surede nefeslenme ıstegı duyuyorumbaşka önerierinizi beklıyorum saygılar..

  7. #7
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    24-09-2006
    Yaş
    44
    Mesajlar
    7.224

    Cevap: nefes egzersizi

    Nefes tutmak sadece ciğerlerindeki havanın fazlalığıyla olmuyor. Vücudun oksijeni yakma konusunda eğitimlide olmalı. Buda karadakinden farklı olarak suda çok değişiktir. Karada antreman yerine havuzda antreman 10 kat daha önemli ve faydalıdır.

  8. #8
    ulass
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    Merhaba,
    A ::: Kare Nefes
    ( Gögüs Nefesi )
    Burnumuzdan gögsümüze 4 sayımlık zamanda nefes alalım
    Nefesimizi 4 sayımlık zamanda tutalım
    4 sayımlık zamanda burnumuzdan dışa verelim
    4 sayımlık zaman nefesimizi tutalım.
    B ::: Kare Nefes
    ( Diyafram Nefesi )
    Burnumuzdan diyaframı aşagıya iterek karnımıza 4 sayımlık zamanda nefes alalım
    Nefesimizi 4 sayımlık zamanda tutalım
    4 sayımlık zamanda burnumuzdan dışa verelim
    4 sayımlık zaman nefesimizi tutalım.
    Çalışmamızda dikdörtgen nefes deneyelim, dört sayımlık ve iki sayımlık zaman kullanalım. Nefesimizi gögsümüze alarak ve karnımıza alarak iki ayrı versiyon halinde uygulayalım.

    A ::: Dikdörtgen Nefes
    ( Gögüs Nefesi )

    Burnumuzdan gögsümüze 4 sayımlık zamanda nefes alalım
    Nefesimizi 2 sayımlık zamanda tutalım
    4 sayımlık zamanda burnumuzdan dışa verelim
    2 sayımlık zaman nefesimizi tutalım.

    B ::: Dikdörtgen Nefes
    ( Diyafram Nefesi )

    Burnumuzdan diyaframı aşagıya iterek karnımıza 4 sayımlık zamanda nefes alalım
    Nefesimizi 2 sayımlık zamanda tutalım
    4 sayımlık zamanda burnumuzdan dışa verelim
    2 sayımlık zaman nefesimizi tutalım.

    Umberto Pelizzari nin kitabında nefes "çalışmaları" şöyle;
    1 değer nefes, bu nefesin 2 katı apnea, 4 katı nefesi veriş daha sonra nefessiz halde 1 katı apnea.Ör: 4 saniye nefes al 8 saniye tut 16 saniye geri ver nefessiz halde 4 saniye apnea.
    Jack Boeno nun kitabında da nasıl nefes alınması gerektiği anlatılıyor, forumda da mevcut yanılmıyorsam.
    Kolay gelsin,
    Konu ulass tarafından (29-03-2009 Saat 21:14 ) değiştirilmiştir.

  9. #9
    Kaan MASAT
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    sağolasın ulaş verdiğin önemli bilgiler için saygılar..

  10. #10
    omerr_elden
    Guest

    Cevap: nefes egzersizi

    bende ilk bu hobiye başladığımda 30 sn anca sualtında nefes tutuyordum ve bunun bi kısa bi ylu olmalı diyordum ki yokmuş bunu gördüm.
    Bu spor başlayalı 2 sene oldu ve şu an su altı nefes sürem 1.30 dk. Su üstüde 3.10 dk.
    Bu süreyi artırmak için yağacağın en önemli şeyler şunlar;
    1-Nefes tuttuğunu unut ve etrafını izle kafanı dağıt,
    2-ciğerlerini son noktasına kadar doldurma, konforlu olacağın şekilde doldur,
    3-DİYAFRAM en büyük etken bu diyebilirim,Tıpkı bi balona benzet karnını.Balonu şişir ve ağzını kapat yani karnını şişir ve boğazdan hava çıkışını kapa, kapatabildiğinide anlamanın en kolay yolu ağzını açtığında hava çıkmıyorsa kapamışdır.
    4-Acele etme herşeyin zamanı var, Ama bu arada da statik antrenmaları bırakma çünkü temelde o yatar.

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. Nefes alamadım
    By Serkan AKYOL in forum Uzmanına Danışın
    Cevaplar: 6
    Son Mesaj: 17-02-2009, 12:02
  2. nefes (devamini isteyen ?)
    By Ahmet TÜFEKÇİ in forum Deniz ve Biz
    Cevaplar: 4
    Son Mesaj: 06-02-2009, 00:46
  3. nefes alma problemi
    By ercanuyar in forum S.S.S
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 12-08-2008, 22:07
  4. NEFES TUTMA PROBLEMİ
    By kaanstain in forum Zıpkınla Balık Avı Ve Nefesli Dalış Teknikleri
    Cevaplar: 4
    Son Mesaj: 16-06-2008, 12:11
  5. NEFES LAZIM
    By Gürkan UĞUR in forum Zıpkınla Balık Avı Ve Nefesli Dalış Teknikleri
    Cevaplar: 7
    Son Mesaj: 04-07-2006, 14:13

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202