Gösterilen sonuçlar: 1 ile 9 ve 9
Like Tree1Likes
  • 1 Post By

Konu: Nefes Antremanı yardım

  1. #1
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Nefes Antremanı yardım

    Arkadaşlar merhaba, yaz için antreman yapıyorum. Antremanı yatakta uzanırken yapıyorum.
    1.antreman: 2dk nefes tutma, 2dk nefes alıp verme. (toplamda 8 tur, her seferinde nefes tutma süresini arttırıyorum. dün 3dk 06sn tuttum.)
    2.antreman tam tersi: 1.30dk nefes tutma(hep sabit) 40sn nefes alıp verme. nefes alıp verme süremi 5 er sn düşürüyorum 10sn ye kadar.

    Bu antremanlara başladığımda ilk seferde 1dk 17sn tutuyordum nefesimi, dün 3.06 dk tuttum ve ciğerimdeki oksijenle bir 20sn daha tutabilecieğimi düşünüyorum.
    Sorum şu, şuanki sürem ideal sanırım, arttırmayı düşünmüyorum. Antremanımı nasıl geliştirebilirim?
    Daha önemli sorum; antremanın son aşamasında 1.30dk nefes tuttum, 10sn nefes alıp verdim 1.30dk nefes tuttum. ayağa kalktım başım döndü. bu konuda fikri olan var mı? su altında başıma böyle birşey gelmesini istemiyorum, siz üstadlardan yardm istiyorum. (normalde suda dalış yaparken 10sn enfes alıp verip geri dalmak gibi birşey olmayacak, antreman programımda böyle sadeece)

    Teşekkürler
    Erkan Giriş / Bursa

  2. #2
    Baltazar Divers Soner TAŞ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    26-07-2013
    Bulunduğu yer
    istanbul-küçükçekmece
    Yaş
    40
    Mesajlar
    1.233

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    o son 20 saniye daha tutabilirdim diyorsun ya!! hheh işte o 20 saniye içinde arkadaşlarımız vefat ediyor....ezbere nefes antremanı yapmayın heleki yalnızken asla yapmayın sudayken asla ve asla yapmayın
    Konu Soner TAŞ tarafından (09-04-2018 Saat 17:45 ) değiştirilmiştir. Sebep: duzeltme
    ATAKANCA likes this.
    Soner TAŞ
    İSTANBUL
    05435238364
    YAŞ 37

    NEFESİNİZ VE ŞANSINIZ BOL OLSUN
    passion trip master
    paranoyak frekans

  3. #3
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    tekrardan teşekkürler. eğitim için anlaştım mayısta eğitim. eğitime kadar bu siteden baktığım antremanları uyguluyorum.

    Antreman programım; (bir nefesi alıp verme sürem ortalama 4-5sn)
    2dk nefes alıp verme
    2dk nefes tutm
    2dk 10sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 20sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 30sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 40sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 50sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    3dk nefes tutma

    Bu antreman bitince;
    40sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    30sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    20sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    10sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    baş dönmesi tam bu sonda oldu.
    Erkan Giriş / Bursa

  4. #4
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    bu arada o 20sn yi ciğerimde kalan havaya göre değerlendiriyorum. nefes tutmayı bıraktığımda hala nefes oluyor ciğernde. sigara alkol tüketmeyen, iki farklı dalda spor yapan biriyim
    Erkan Giriş / Bursa

  5. #5
    ZIPKINCI SezginE. - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    09-03-2018
    Bulunduğu yer
    Giresun
    Yaş
    29
    Mesajlar
    27

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    Memeli refleksinin oluşması için suda zaman geçirmen gerekiyor. Zaten eğitimde anlatırlar bunu sana.Senin yatakta uzanırken tuttuğun o nefes ile su performansı asla aynı olmayacak. Su da o sürelere ulaşmaya çalışma zaten gerek yok su altında 3 dk ya. Eğitime bomboş kafan rahat bilgi birikimi ve kirliliği olmadan gitmen en iyisi. Ayrıca sigara alkol illaki bu spora etki ediyor ama ciğer kapasitesi olayını unutmamak lazım. Herkeste farklıdır bu. Şimdiden başarılar. Sağlıcakla dal.
    Sezgin E.
    Pathos Saragos 90
    Pathos Sniper 105


  6. #6
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    Alıntı SezginE. Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Memeli refleksinin oluşması için suda zaman geçirmen gerekiyor. Zaten eğitimde anlatırlar bunu sana.Senin yatakta uzanırken tuttuğun o nefes ile su performansı asla aynı olmayacak. Su da o sürelere ulaşmaya çalışma zaten gerek yok su altında 3 dk ya. Eğitime bomboş kafan rahat bilgi birikimi ve kirliliği olmadan gitmen en iyisi. Ayrıca sigara alkol illaki bu spora etki ediyor ama ciğer kapasitesi olayını unutmamak lazım. Herkeste farklıdır bu. Şimdiden başarılar. Sağlıcakla dal.
    teşekkürker
    Erkan Giriş / Bursa

  7. #7
    ZIPKINCI SezginE. - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    09-03-2018
    Bulunduğu yer
    Giresun
    Yaş
    29
    Mesajlar
    27

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    Rica ederim.
    Sezgin E.
    Pathos Saragos 90
    Pathos Sniper 105


  8. #8
    ZIPKINCI g0ku - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    30-07-2017
    Bulunduğu yer
    Kalamış / Tuzla / Bodrum
    Yaş
    34
    Mesajlar
    103

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    Yüzünü soğuk su dolu bir kaba sokup bunu yaparsan zamanın artacaktır memeli reflexinden dolayı bunu simule edebilirsin bu şekilde suya girmeden.Böle çalışan dalışçılar var imkanı olmayınca havuza vs..Bunun dışın çalışmalarını oximetre ile yap 85 in altına düşme

    Göktan KONURALP / 33
    Spor Bilimcisi ,Antrenör ,Kondisyoner
    İstanbul , Muğla

  9. #9
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Nefes Antremanı yardım

    güzel bir fikir, teşekkür ederim. siparişini verdim. hiperventilasyon olmaması için bir nefesi ortalama kaç sn de alıp vermeliyiz? benim ortlama 4-5sn

    Alıntı g0ku Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Yüzünü soğuk su dolu bir kaba sokup bunu yaparsan zamanın artacaktır memeli reflexinden dolayı bunu simule edebilirsin bu şekilde suya girmeden.Böle çalışan dalışçılar var imkanı olmayınca havuza vs..Bunun dışın çalışmalarını oximetre ile yap 85 in altına düşme
    Erkan Giriş / Bursa

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195