1. Sayfa - Toplam 2 Sayfa var 12 SonuncuSonuncu
Gösterilen sonuçlar: 1 ile 10 ve 12
Like Tree5Likes

Konu: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

  1. #1
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Arkadaşlar merhaba, ben yaza hazırlık için antreman yapıyorum evde. Dün antreman yaparken ayağa kalkınca başım döndü. Antremanımı yatağa uzanıp yapıyorum, programmım şöyle;
    2dk nefes alıp verme
    2dk tutma
    2dk.10sn nefes alıp verme
    2dk tutma gibi

    nefes tutma süresini her seferde 10sn arttırıyorum. sonrasındaki nefeslenme süresi hep sabit 2dk. ve nefesi sakin yapıyorum. Yani bir nefesi alıp vermem 4-5sn sürüyor. 4sn nin altında değil.
    Bu antremandan sonra tam tersi antreman yapıyorum.
    1.30dk nefes tutma
    30sn nefes alıp verme
    1.30dk nefes tutma
    25sn nefes alıp verme gibi

    bu antremanın en sonuncusunda ayağa kalktım başım döndü. Bu senkop mu? ve nerede hata yaptım acaba. Başıma suyun altında böyle birşeyin gelmesini istemiyorum, bu yüzden yardımınızı isityorum.
    Teşekkürler
    Erkan Giriş / Bursa

  2. #2
    Baltazar Divers Soner TAŞ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    26-07-2013
    Bulunduğu yer
    istanbul-küçükçekmece
    Yaş
    40
    Mesajlar
    1.233

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    diğer yazınıza da yazdım ezbere bilinçsiz antreman yapmayın senkop blackout vs bunlar hep bilinçsiz yapılan areketlerden kaynaklanır..bu iş sadece nefes antremanıyla olmuyor diyafram egzersizleride yapmalısınız lakin bu antremanlar yalnız basına yapıldığında ölüm tehlikesi olan antremanlardır atta yanınızda birisinin olması yetmez bu konuda ve ilkyardım konusunda bilgili insanların olması gerekmektedir.. anladıgım kadarıyla yakın zamanda dalmaya başladınız..saglıcakla dalmanızı dilerim gelecek balık 40 saniyede geliyor ötesini bekleme zaten kısmetin varsa o saniyede bağdattan gelir yok daha fazla tutmak istiyorum diyorsanız biraz bütce ayırıp adam gibi eğitmenlerden ders alın...DALIN SAĞLICAKLA
    cancan35 likes this.
    Soner TAŞ
    İSTANBUL
    05435238364
    YAŞ 37

    NEFESİNİZ VE ŞANSINIZ BOL OLSUN
    passion trip master
    paranoyak frekans

  3. #3
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    eğitim için bursadan biri ile anlaştım. . mayıs ayında eğitim, bende bu süreyi antreman ile değerlendiriyorım. antremanı da bu sitede yapılan paylaşımlara göre yapıyorum.endişeniz için teşekkür ederim, bende endişelendiğim için yazdım. bu yüzden nerede yanlış yaptığımı bilmek istiyorum.ve bu işin başlangıç için ideallerini.
    Erkan Giriş / Bursa

  4. #4
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Antreman programım; (bir nefesi alıp verme sürem ortalama 4-5sn)
    2dk nefes alıp verme
    2dk nefes tutm
    2dk 10sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 20sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 30sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 40sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    2dk 50sn nefes tutma
    2dk nefes alıp verme
    3dk nefes tutma

    Bu antreman bitince;
    40sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    30sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    20sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    10sn nefes alıp verme
    1dk 30sn nefes tutma
    baş dönmesi tam bu sonda oldu.
    Erkan Giriş / Bursa

  5. #5
    Baltazar Divers Soner TAŞ - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    26-07-2013
    Bulunduğu yer
    istanbul-küçükçekmece
    Yaş
    40
    Mesajlar
    1.233

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Bu egzersiz başlangıç için biraz ağır olmuş vücutta co2 yoğunluğundan basdonmesi olmuş sanırım lakin eğitim için anlaşma yaptıysanız eğitime kadar kendinizi yanlış egitmeyin.Neden derseniz insanın birşey öğrenmesi kolaydır.lakin yanlış öğrendiği birşeyi bırakıp yenisini öğrenmesi çok zordur.Ben yanlış öğrendiğim bir tekniği 4 senedir duzeltemiyorum.eğitim alacağınız hoca umarım para kadar öğrencilerinin canıma kıymet veren bir hocanın saygilar
    Soner TAŞ
    İSTANBUL
    05435238364
    YAŞ 37

    NEFESİNİZ VE ŞANSINIZ BOL OLSUN
    passion trip master
    paranoyak frekans

  6. #6
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Alıntı Soner TAŞ Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Bu egzersiz başlangıç için biraz ağır olmuş vücutta co2 yoğunluğundan basdonmesi olmuş sanırım lakin eğitim için anlaşma yaptıysanız eğitime kadar kendinizi yanlış egitmeyin.Neden derseniz insanın birşey öğrenmesi kolaydır.lakin yanlış öğrendiği birşeyi bırakıp yenisini öğrenmesi çok zordur.Ben yanlış öğrendiğim bir tekniği 4 senedir duzeltemiyorum.eğitim alacağınız hoca umarım para kadar öğrencilerinin canıma kıymet veren bir hocanın saygilar
    Teşekkürler, eğitime kadar beklememi mi önerir siniz? Bu arada antremana böyle başlamadım. 1 aydır arttırıyorum o sayede 3dk yı geçebildim. ilk antreman 1dk 15sn di
    Erkan Giriş / Bursa

  7. #7
    ZIPKINCI g0ku - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    30-07-2017
    Bulunduğu yer
    Kalamış / Tuzla / Bodrum
    Yaş
    34
    Mesajlar
    103

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Oximetre ile çalış diğer konuyada yazdım.85 altına düşmemeye çalış.

    Göktan KONURALP / 33
    Spor Bilimcisi ,Antrenör ,Kondisyoner
    İstanbul , Muğla

  8. #8
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Alıntı g0ku Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Oximetre ile çalış diğer konuyada yazdım.85 altına düşmemeye çalış.
    teşekkür ederim.
    Erkan Giriş / Bursa

  9. #9
    Deniz Kızı Elçin Güner - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    22-12-2009
    Bulunduğu yer
    Tekirdağ
    Yaş
    38
    Mesajlar
    434

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Erkan Bey merhaba, Biz zıpkıncılar olarak en önemli nefes tutma egzersizimiz, karbondioksit toleransımızı arttırır yönde olan egzersizdir. Siz maximum 3,06 nefes tuttugunuza göre ortalama yarı derecenizi alıp nefes tutma sürenizi belirliyoruz. yani 1,30 dakika sabit nefes tutacaksınız. 8 tekrar yeterli olur.
    CO2
    NEFESLENME NEFES TUTMA
    2,00 dk 1,30 dk
    1,50 dk 1,30 dk
    1,40 dk 1,30 dk
    1,30 dk 1,30 dk
    1,20 dk 1,30 dk
    1,10 dk 1,30 dk
    1,00 dk 1,30 dk
    0,50 dk 1,30 dk

    * bu egzersizi su içinde değil karada yapın
    O2
    NEFESLENME NEFES TUTMA
    2,00 dk 1,30 dk
    2,00 dk 1,45 dk
    2,00 dk 2,00 dk
    2,00 dk 2,15 dk
    2,00 dk 2,30 dk
    2,00 dk 2,45 dk
    2,00 dk 3,00 dk

    * bu egzersizleri su içinde değil karada yapın
    * Bir gün o2 bir diğer gün co2 tablosuna çalışın. aynı gün 2 tablo çalışmayın.
    *oturarak ya da yatarak nefes egzersizinden sonra birden bire ayağa kalkmayın. siz zaten egzersizler ile nabzınızı düşürüyorsunuz. aniden ayağa kalkmak tansiyonunuzu düşüreceği için başınız dönebilir çok normal.
    * Mutlaka eğitiminizi alın
    Apnea sürenizi arttırmak için bu antrenmanlar çok yeterli olmayacaktır o yüzden iyi bir eğitim almanız kişisel gelişiminiz için cok önemli. esneme hareketlerinden tutun da beslenme şekline kadar öğrenmeniz gereken çok bilgi var. sınırlarınızı bilmeniz ve güvenli dalış yapmanız için iyi bir Antrenörden eğitim almanızı tavsiye ederim çünkü yazma ile anlatılacak kadar kolay bilgiler ve öğretiler değiller. Güvenli ve keyifli dalışlar.
    1. Kademe Paletli Yüzme Antrenörü
    2. Kademe Zıpkınla Balıkavı Antrenörü
    Gümüş Cankurtaran
    2* Dalıcı

  10. #10
    ZIPKINCI
    Üyelik tarihi
    14-08-2017
    Bulunduğu yer
    Osmangazi, Bursa
    Yaş
    31
    Mesajlar
    19

    Cevap: Evde Antreman Yaparken Baş dönmesi

    Elçin hanım cevabınız için çok teşekkür ederim. Ben iki antremanı aynı gün yapıyordum, şimdi tavsiyenize göre ayrı günler yapacağım.
    Antremanları evde yatağa uzanırken rahat pozisyonda yapıyorum.
    Eğitim için anlaştım, kesin o. Mayısın ilk haftası alacağım eğitimi. Bu süreye kadar olan zamanı boş geçirmemek için apnea antremanı yapıyorum. Ayrıca Jak Boeno'nun kitabını okuyorum. Son olarak 2 farklı dalda spor yapıyorum(kickbox ve fitness) kondisyonum ve beslenme düzenime dikkat ediyoruym bu yüzden.

    Tavsiyeleriniz için tekrar teşekkürler



    Alıntı Elçin Güner Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Erkan Bey merhaba, Biz zıpkıncılar olarak en önemli nefes tutma egzersizimiz, karbondioksit toleransımızı arttırır yönde olan egzersizdir. Siz maximum 3,06 nefes tuttugunuza göre ortalama yarı derecenizi alıp nefes tutma sürenizi belirliyoruz. yani 1,30 dakika sabit nefes tutacaksınız. 8 tekrar yeterli olur.
    CO2
    NEFESLENME NEFES TUTMA
    2,00 dk 1,30 dk
    1,50 dk 1,30 dk
    1,40 dk 1,30 dk
    1,30 dk 1,30 dk
    1,20 dk 1,30 dk
    1,10 dk 1,30 dk
    1,00 dk 1,30 dk
    0,50 dk 1,30 dk

    * bu egzersizi su içinde değil karada yapın
    O2
    NEFESLENME NEFES TUTMA
    2,00 dk 1,30 dk
    2,00 dk 1,45 dk
    2,00 dk 2,00 dk
    2,00 dk 2,15 dk
    2,00 dk 2,30 dk
    2,00 dk 2,45 dk
    2,00 dk 3,00 dk

    * bu egzersizleri su içinde değil karada yapın
    * Bir gün o2 bir diğer gün co2 tablosuna çalışın. aynı gün 2 tablo çalışmayın.
    *oturarak ya da yatarak nefes egzersizinden sonra birden bire ayağa kalkmayın. siz zaten egzersizler ile nabzınızı düşürüyorsunuz. aniden ayağa kalkmak tansiyonunuzu düşüreceği için başınız dönebilir çok normal.
    * Mutlaka eğitiminizi alın
    Apnea sürenizi arttırmak için bu antrenmanlar çok yeterli olmayacaktır o yüzden iyi bir eğitim almanız kişisel gelişiminiz için cok önemli. esneme hareketlerinden tutun da beslenme şekline kadar öğrenmeniz gereken çok bilgi var. sınırlarınızı bilmeniz ve güvenli dalış yapmanız için iyi bir Antrenörden eğitim almanızı tavsiye ederim çünkü yazma ile anlatılacak kadar kolay bilgiler ve öğretiler değiller. Güvenli ve keyifli dalışlar.
    Erkan Giriş / Bursa

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198